황사에 대처하는 관리법

오늘은 여러 보는 능력 가운데 정지 시력과 순간 시력, 이 두 가지 능력에 대해 자가 테스트를 실시해보자.

(1) 정지 시력을 체크하는 란돌트 환
화면을 눈높이에 맞춰 3미터 떨어진 곳에 두고, 양쪽 눈을 차례로 측정하자.

(2) 순간 시력을 체크하는 그림 찾기
찾아야 할 물건이 아래 그림 속에 숨어 있다. 의자에 앉아서 책을 눈높이로 들고서 눈만 움직여 모든 물건을 찾는 데 몇 분이 걸리는지 측정하자.

(3) 눈 스트레칭 1: 근시에 추천하는 지압 자극 & 무릎 뒤쪽 늘리기: 10초간 유지
예풍(翳風)은 눈에 큰 영향을 미치는 혈자리이다.
좌우 다리의 안쪽이 일직선이 되도록 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. 무릎은 곧게 뻗고 양손의 집게손가락으로 귀 뒤쪽에 있는 예풍을 꾹 눌러준다. 이 상태로 눈을 시계방향으로, 그리고 시계반대방향으로 회전시킨다.

(4) 눈 스트레칭 2: 안정피로에 권하는 자세: 3세트
등을 펴고 의자에 앉아 오른손을 비스듬히 뻗어 집게손가락을 편다. 손목을 크게 시계방향으로 3회 회전하고 그때 집게손가락의 손톱을 보면서 시선을 움직인다. 다음에, 동일한 방법으로 시계반대방향으로 3회 돌린다(1세트). 왼손으로도 같은 방법, 같은 횟수로 실시한다.

(5) 눈 스트체링 3: 난시에 좋은 뒤틀린 견갑골 바로 잡기: 3세트
거울 앞에 서서 어느 쪽 어깨가 처졌는지를 확인한다. 왼쪽 어깨가 처진 경우에는 처진 쪽 팔을 머리 뒤로 둘러 그 손목을 반대쪽 손으로 잡는다. 그리고 그대로 목과 상체를 기분 좋은 정도까지 굽혀 그 상태에서 10초간 유지한다(1세트).