치매예방 3 3 3 운동

치매는 완치가 어려우므로 예방이 최선이다. 방법은 어렵지 않다.

보건복지부가 발표한 치매 예방수칙 3.3.3을 실천하고 치매 예방운동

으로 하루 15분만 투자하면 충분하다.

치매예방 수칙 3.3.3은 3권(勸), 3금(禁), 3행(行)으로 구성된다.

*  3권-  일주일에 3회 이상 걷기, 독서하기, 등 푸른 생선과 녹황색

     채소 골고루 먹기가 해당된다.

* 3금은-  금연, 절주, 뇌 손상 예방이며

* 3행은-  정기 건강검진, 소통, 치매 조기발견이다.

특히 여성은 호르몬 불균형이 지속된다면 반드시 검진을 받고 사회활동이 미미하거나 우울 증세를 보인다면 주변 사람과 적극적으로 소통할

필요가 있다.

“치매 예방에 가장 효과적인 건 운동입니다. 꾸준히 운동하면 그렇지 않을 때보다 치매에 걸릴 확률이 30% 낮아진다는 연구 결과가 이를 뒷받침해주죠.”
치매예방 운동법은 뇌신경 체조와 치매예방 체조로 구성된다.

뇌신경 체조는 손가락과 얼굴 근육으로 뇌신경을 활성화하고 치매예방 체조는 뇌를 자극한다.
“체조 동작과 제자리걸음을 함께 할 것을 권해요. 동시에 두 가지 동작을 하니 뇌가 쉴 새 없이 가동하기 때문이죠. 뇌혈관도 신속하게 순환돼서 산소와 영양소 공급이 원활해지죠.”

보건소와 치매콜센터로 S.O.S

치매 증상으로 흔히 나타나는 것이 기억력 감퇴다. 이 밖에도 언어·계산·공간지각 능력을 포함한 인지능력 저하와 욱하기, 성욕 증가 등 무절제한 성격을 들 수 있다. 이러한 증상이 자주 나타나고 악화된다면 치매선별검사를 받아야 한다는 신호다.

 만 60세 이상이면 전국 시·군·구 보건소 치매상담센터 또는 치매지원센터에서 무료로 검사 받을 수 있다. 물론 종합병원이나 보건소 협력병원에서도 가능하다.
치매에 대한 실질적인 정보가 궁금하다면 치매상담콜센터(1899-9988)로 전화하자. 24시간 쉬는 날 없이 365일 운영되는데, 치매 예방법부터 치료 기관, 절차까지 상세하게 상담할 수 있다.
“치매상담센터와 치매상담콜센터를 통해 치매를 조기에 발견하는 것이 중요해요. 치료 시기가 빠를수록 치료효과가 크고 치매환자의 삶의 질도 높아지거든요. 치매 치료에 쓰이는 비용과 시간도 절약할 수 있어요. 물론 무엇보다도 중요한 건 치매 예방이겠지요.”

하루 15분 치매 예방운동 따라하기

뇌신경 체조 

얼굴 두드리기 2회 실시

1 양 손가락으로 이마, 볼, 인중, 턱을 순서대로 2회씩 부드럽게 마사지한다.

치매예방 체조 

팔 운동 2회 실시

1 양팔을 가슴 앞에서 정면을 향해 밀고 제자리로 돌아오기.

2 양팔을 위로 밀고 제자리로 돌아오기.

3 양팔을 좌우로 밀고 제자리로 돌아오기.

4 양팔을 앞으로 향해 사선으로 교차시켜 밀고 제자리로 돌아오기.

*치매 예방운동 동영상은 치매정보365 홈페이지(www.edementia.or.kr)에서 다운로드할 수 있다.